Uyku kalitesini arttırmak

Dinlendirici bir uyku hem ruh sağlığına katkıda bulunur, hem de tersine ruhsal hastalıklar uyku kalitesinde bozulmayla sonuçlanırlar. Günümüzün yarışmacı ortamında insanlar daha çok para kazanmak, daha başarılı olmak adına uykularından fedakarlık ederek daha çok çalışıyorlar. Bazı iş kollarında da gece çalışmak zorunda kalmak nedeniyle uyku düzeni bozulabiliyor. Bazen de kötü alışkanlıklar nedeniyle uyku kalitesi bozulabiliyor. Örneğin bazı insanlar gece aldıkları alkolün daha rahat uykuya geçiş sağladığını düşünerek alkolü bir uyku ilacı gibi kullanabiliyorlar, oysa alkol uykuya geçişi kolaylaştırsa da uyku kalitesini olumsuz etkiliyor.
Daha kaliteli bir uyku için kaçınılması gereken bazı kötü alışkanlıklar var. Gece uyku vaktinden önce egzersiz yapmak uyarılmayı arttırdığı için uykuyu bozar. Ağır bir akşam yemeği de uykuyu olumsuz etkiler. Günümüzde birçok insan gece yatana kadar bilgisayar ya da telefon ekranı karşısında vakit geçiriyor. Oysa parlak ışık uykuya dalmayı sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılıyor ve uykuyu bozuyor. Bu nedenle en geç saat 10’dan sonra parlak ekran karşısında durmamak önemli bir uyku düzenleyici alışkanlıktır.